На работе
Питание в офисе: что есть в течение рабочего дня
![Питание в офисе: что есть в течение рабочего дня Питание в офисе: что есть в течение рабочего дня](up/article/big/file_48875_7174636.jpg)
Внимательно присмотритесь к пищевым привычкам ваших коллег. Как правило, их можно разделить на 3 группы: 1) те, кто носит готовую еду из дома; 2) те, кто ходит на бизнес-ланчи в ближайшие кафе; 3) те, кто покупает легкие закуски в магазине и весь день хрустит печеньем. Кто из них поступает наиболее правильно? Узнайте несколько советов по здоровому питанию в офисе.
Плотный обед снижает продуктивность
Большинство людей на работе едят редко и плотно. Выбираясь на обед, они стараются максимально быстро восполнить энергетические потери, заказывая комплекс из трех блюд. Обычно после такого ланча продуктивность снижается минимум на час: желудок переваривает пищу, появляется сонливость, и рабочие вопросы упорно не идут в голову. Узнали себя? Тогда лучшим решением будет перейти на дробное питание.
В 10-12 часов устройте легкий бранч, заварив на кухне овсяную кашу с бананами. Тертый шоколад и грецкие орехи сделают такой перекус очень полезным, вы почувствуете себя бодрым и легко вернетесь к работе. Все перечисленные продукты перевариваются быстро, и к обеду вы даже успеете проголодаться.
Домашняя пища спасет от гастрита
Итак, пришло время обеда. Забудьте о соблазнительных предвестниках гастрита – хот-догах и шаурме из ближайшего киоска. Домашняя пища – путь к здоровому желудку, полноценному насыщению и хорошему настроению. Простой и доступный вариант, который не требует длительного стояния за плитой вечером накануне – отварное мясо птицы, рыба или говядина, свежие овощи, твердый сыр и цельнозерновой хлеб.
Оксана Скиталинская Диетолог, Киев
Пить зеленый чай можно и после завтрака, и после обеда - это очень полезный, бодрящий напиток, богатый антиоксидантами и биологически активными веществами. Можно и с медом, но не добавляя его в кипяток.
Не забывайте о воде: частые перерывы на кофе – не лучший вариант для восполнения потерь жидкости, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Согласитесь, сложно сохранять ударный рабочий темп, каждые 15 минут отлучаясь в туалет. Заведите привычку пить чистую воду: она решит множество проблем с пищеварением, кожей и волосами.
Голод после обеда? Перекусывайте правильно!
Шоколадные батончики, сладкое печенье, кексы и пирожные выглядят аппетитно, но если вам захотелось сладкого, выбирайте «правильный» сахар: фрукты и мед. Они восполняют недостаток глюкозы и, как бонус, обеспечивают клетчаткой, витаминами и минералами.
Продукты, которые лучше всего подойдут для быстрого перекуса:
- Орехи – кладезь незаменимых жирных кислот, витамина B6, белка, цинка и железа. Также они достаточно калорийны, чтобы убить даже самый сильный голод.
- Оливки подарят полезные для кожи витамины Е, А, насытят и даже уменьшат риск сердечно-сосудистых заболеваний, к которым так склонны офисные работники.
- Бананы входят в список продуктов, полезных для мозга. Они хорошо усваиваются, а их сладковатый запах сам по себе способен успокоить разыгравшийся аппетит. Чем не идеальная пища для работы?
- Морковь содержит много каротина, кальция, фосфора и магния. Не хотите тратить время на мытье и чистку? В супермаркетах продаются пакетики с морковкой, готовой к употреблению. Все для вас, занятые офисные работники!
- Сухофрукты – идеальный вариант для зимы. Они сладкие, вкусные и питательные, улучшают работу мозга. Справедливости ради заметим: сухофрукты калорийны, потому, если вы на диете, не стоит увлекаться ими слишком сильно.
Андрей Шаргородский Диетолог, Киев
Есть нужно и есть часто, но правильно выбирая продукты. Вес пищи на один прием не более 250 г.Также до 2 литров воды ежедневно, и за 30 мин. до еды. А когда хочется есть - яблоки, морковь, огурцы, помидоры.
Все эти рекомендации принесут пользу не только на работе, но и после нее. Войдя в супермаркет сытым, вы не станете жадно набрасываться на углеводистую пищу, не потратите лишних денег на бесполезные полуфабрикаты и не соблазнитесь яркими обертками конфет. Вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно, выбирая лишь те продукты, которые вам действительно нужны и полезны. Правильное питание спасает не только желудок, но и кошелек!
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Правда ли, что ты болеешь от кондиционера? Выясняем раз и навсегда Правда ли, что ты болеешь от кондиционера? Выясняем раз и навсегда](up/article/small/file_53262_6188546.jpg)
В летнее время огромное количество людей использует кондиционер каждый день, и в своих офисных зданиях, и в своих домах. Использует, но часто связывает с ним свои болезни...
![](images/calendar.png)
![Слуга народа или тоже человек? О правилах поведения на приеме у врача Слуга народа или тоже человек? О правилах поведения на приеме у врача](up/article/small/file_53082_369016.jpg)
Все мы хотим иметь систему здравоохранения, «как в Европе», но готовы ли реально к этому? Ведь во многих ситуациях, связанных с медицинской помощью, многие пациенты по-прежнему демонстрируют «совковые» привычки...
![](images/calendar.png)
![Проблемы на работе – причина болезней после сорока Проблемы на работе – причина болезней после сорока](up/article/small/file_49962_952117.jpg)
Каждый из нас стремится получить работу своей мечты, но реальность далеко не всегда соответствует ожиданиям. Новое исследование показывает, что психологическое давление на работе и другие профессиональные...
![](images/calendar.png)
![Инструкция занятого человека по снижению стресса Инструкция занятого человека по снижению стресса](up/article/small/file_44705_3242624.jpeg)
Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое...
![](images/calendar.png)
![Что доводит до болезней офисных сотрудников: четыре неочевидных причины Что доводит до болезней офисных сотрудников: четыре неочевидных причины](up/article/small/file_43356_9874564.jpg)
Что мешает офисным сотрудникам с удовольствием осваивать выбранную профессию и подрывает их здоровье? Что делает вчерашних энтузиастов вялыми и неэффективными, страдающими от хронического...
![](images/calendar.png)
![Специалисты рассказали, как экстраверты работают в команде Специалисты рассказали, как экстраверты работают в команде](up/article/small/file_43123_9114098.jpg)
В основном люди считают, что экстраверты способствуют достижению успеха в процессе командной работы. Они выдвигают интересные идеи и предложения, а также воодушевляют других членов команды...
![](images/calendar.png)
![Интроверты опасны для карьеры экстравертов Интроверты опасны для карьеры экстравертов](up/article/small/file_33462_7097386.jpg)
Исследователи из Орегонского университета провели два эксперимента. В первом приняли участие 178 студентов. В течение семестра участники работали в командах из 4-5 человек. В середине семестра студенты...
![](images/calendar.png)
![5 признаков «сгорания» организма от перегрузок на работе 5 признаков «сгорания» организма от перегрузок на работе](up/article/small/file_32781_8092593.jpg)
Интенсификация рабочего процесса у представителей многих профессий достигла предела человеческих возможностей. Перегрузки грозят серьезными последствиями для здоровья – поэтому...
![](images/calendar.png)
![Тайм-менеджмент против стресса Тайм-менеджмент против стресса](up/article/small/file_30113_7232653.jpg)
Самый верный способ никогда не опаздывать — это никуда не спешить. Но возможно ли это в условиях постоянной нехватки времени и попытках обогнать само время?...
![](images/calendar.png)
![Офисный синдром – миф или реальность? Офисный синдром – миф или реальность?](up/article/small/picture_17717.jpg)
3 февраля 2012 в Центральном Доме Ученых РАН в рамках 8-ой ежегодной конференции Вейновские чтения состоялась пресс-конференция «Офисный синдром – миф или реальность?». Впервые в России проблема заболеваний, актуальных...
![](images/calendar.png)
![Рацион трудоголика: как питаться на работе Рацион трудоголика: как питаться на работе](up/article/small/picture_14054.jpg)
Праздники закончились и снова наступили рабочие будни. Изнеженный организм требует особого питания, чтобы нормально функционировать и давать силы для работы...
![](images/calendar.png)
Современная хирургия является сложной специальностью, сочетающей в себе элементы науки, искусства и, как и всякий другой ручной труд, ремесла в лучшем смысле этого слова. Ошибочно мнение о...
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред